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一覺到天亮愈來愈難！更年期１０種方法夜夜好眠
女性一生的睡眠品質受體內荷爾蒙變化的影響─月經來潮前或來潮時，有些人變得不容易入睡，或睡不安穩；等到進入更年期，荷爾蒙分泌減少，隨之出現的各種不適症狀，更不容易擁有優質的睡眠。１０種方法不妨參考看看：
●1.吃得清淡、避開咖啡因。
●2.每天至少喝6∼8杯水，或視口渴程度多喝一些。
●3.吃高鈣食物。
●4.保持臥室涼爽通風。
●5.睡覺時穿著透氣、吸汗的衣服。
●6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。
●7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來。
●8.循環不好、怕冷而不好睡的人，可以練習倒退走路。
●9.用手摩擦肩、手肘、手腕等各處關節生熱。
●10.規律運動、找出適合自己的抒壓方法。
女性一生的睡眠品質受體內荷爾蒙變化的影響─月經來潮前或來潮時，有些人變得不容易入睡，或睡不安穩；等到進入更年期，荷爾蒙分泌減少，隨之出現的各種不適症狀，更不容易擁有優質的睡眠。１０種方法不妨參考看看：
●1.吃得清淡、避開咖啡因。
●2.每天至少喝6∼8杯水，或視口渴程度多喝一些。
●3.吃高鈣食物。
●4.保持臥室涼爽通風。
●5.睡覺時穿著透氣、吸汗的衣服。
●6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。
●7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來。
●8.循環不好、怕冷而不好睡的人，可以練習倒退走路。
●9.用手摩擦肩、手肘、手腕等各處關節生熱。
●10.規律運動、找出適合自己的抒壓方法。
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